운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.😊

웰니스 프로그램 3월 4주차 운동 🏋🏻

날개뼈 움직임 운동

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 바로 선 자세에서 가슴을 열고 어깨는 바닥으로 힘을 빼어 준비해주세요.

2. 양쪽 팔을 어깨 넓이보다 넓게 몸에서 떨어트린 지점에서 운동을 시작합니다 . 엄지가 위를 향하도록 하고 팔이 어깨라인위로 올라가지 않게 들어올려주세요.

3. 천천히 15회씩 3세트 진행해주세요. 날개뼈의 움직임에 집중하며 운동을 진행해주세요 !

*어깨움직임에 중요한 영향을 끼치는 날개뼈의 안정화를 위한 운동입니다 !

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어깨를 사용한 몸통 밀고 당기기

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 준비해주세요. 어깨와 귀가 멀어지게 날개뼈를 아래로 당겨줍니다.

2. 팔뼈가 몸통에서 떨어지지 않은 상태에서 날개뼈를 앞,뒤로 밀어주세요

3. 등이 둥글게 말리거나 허리가 아래로 꺾이지 않게 조심하며 12회 3세트 진행해주세요.

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사이드 레터럴 레이즈 - 의자 - 물병

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 의자에 바로 앉아 운동을 준비해주세요.

2. 그 상태로 물병을 든 손바닥이 몸 안쪽을 바라보게 하시고 그대로 옆으로 팔을 들어올렸다 내려주세요. 범위는 어깨를 넘어가지 않게 하시고 , 어깨 바깥쪽으로 자극이 잘 오는지 확인하며 운동을 진행해주세요!

3. 승모근이 과하게 사용 되지 않을 정도의 범위내에서 운동을 진행해주세요 . 15회 3세트 진행해주세요.

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상하체 슈퍼맨 로우

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 바닥에 완전히 엎드려 양 팔과 두 다리를 뻗어 운동을 준비해주세요.

2. 양 팔과 두 다리를 위로 들어올린 상태로 팔꿈치를 옆구리쪽으로 당기며 팔을 W자를 만들어 주었다가 원래대로 돌아옵니다. 팔을 당겨올 때 , 날개뼈가 모인다는 느낌으로 당겨주세요.

3. 허벅지와 가슴이 바닥에서 떨어지게 들어올려 운동을 진행하시고 , 12회 3세트 진행해주세요.

*맨 손으로 진행하는 것이 가볍게 느껴진다면 양 손에 물통을 들고 진행해보세요.

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어깨가 아픈 팀원들에게 알려주세요!

매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다 😆

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