운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.😊
웰니스 프로그램 3월 3주차 운동 🏋🏻
<aside> 💁🏻♀️ 1. 네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 준비해주세요.
스트레칭 하고자 하는 팔을 몸 안쪽으로 깊숙히 넣어주시고 길게 호흡을 뱉으며 어깨가 바닥에 닿을 수 있도록 꾹 눌러주세요.
그 상태로 5초간 머물러주고 다시 돌아오기를 12회 3세트씩 양쪽 모두 진행해주세요
*어깨 스트레칭입니다. 목과 어깨는 뗴려야 뗄 수 없는 관계이기 때문에 꼭! 함께 풀어주셔야 합니다.
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<aside> 💁🏻♀️ 1. 바로 선 자세에서 양팔을 양 옆으로 넓혀 들어 운동을 준비해주세요.
손끝방향도 마찬가지로 몸 바깥을 향하게 하시고 손끝으로 원을 그린다고 생각하며 어깨를 돌려주세요.
20회씩 3세트 진행해주세요.
*손끝으로 그리는 원의 크기를 운동을 하면서 늘려가보세요! 어깨관절 움직임의 범위를 늘리는데 도움이 됩니다.
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<aside> 💁🏻♀️ 1. 의자에 앉아 양쪽 팔꿈치를 구부려 운동을 준비해주세요.
손바닥이 하늘을 보게 하시고 아래팔을 할 수 있는 범위 내에서 바깥쪽으로 넓혀주세요. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 주의해주세요!
천천히 20회 3세트 진행해주세요.
*굽어져 있던 어깨가 펴지고 , 어깨의 움직임 범위를 늘릴 수 있는 동작입니다.
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<aside> 💁🏻♀️ 1. 의자와 물통을 준비하시고 , 의자에 안쪽 팔을 기대어 서주세요. (의자가 아니어도 책상이나 상체가 앞으로 살짝 기울여져 기댈 수 있는 곳이면 가능합니다)
기대지 않은 반대 팔에 물통을 들고 팔에 힘을 축 늘어트려 주세요. 그 상태로 물통을 쥔 손으로 원을 그려주세요 . 작은 원부터 큰 원으로 진행합니다.
안쪽에서 바깥쪽으로 10회 , 바깥쪽으로 안쪽으로 들어오는 원 10회를 그리는 것을 1세트로 , 양쪽 팔 모두 3세트씩 진행해주세요.
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매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다 😆
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