운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.😊

웰니스 프로그램 2월 4주차 운동 🏋🏻

턱 당기기 + 목 굴곡

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 편하게 천장을 보고 누워 양팔은 바닥에 내리고 양쪽 무릎을 세워 운동을 준비해주세요.

2. 뒤통수가 바닥에 닿은 상태에서 , 턱을 뒤로 더 당겨 온채로 뒤통수를 바닥에서 떼어 목을 구부려 3초간 버티고 내려옵니다. 턱 끝이 쇄골 가운데에 닿을 수 있다면 좋겠지만 , 범위가 안나오시면 할 수 있는 만큼만 구부려주세요.

3. 3초씩 10회 3세트 진행해주세요.

</aside>

네발기기 + 목 굴곡 신전

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 바닥에 엎드려 네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 운동을 준비해주세요. 양 손은 어깨 아래 , 양 무릎은 골반 아래에 위치하는 것이 좋아요.

2. 자세를 유지하며 목을 아래로 숙여 3초간 유지하고 돌아오고 목을 위로 젖혀 천장을 보고 3초간 유지하고 돌아옵니다.

3. 아래로 숙였다 위를 향해 젖히기를 왕복 1회로, 3초씩 왕복 10회 3세트 진행해주세요.

• 코어 근육을 안정적으로 잡아주고 목운동까지 함께할 수 있는 동작입니다.

</aside>

벽에 머리만 붙히고 걸어나오기

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 몸을 벽에 붙혀 선 채로 운동을 준비해주세요.

2. 뒤통수만 벽에 붙히기를 유지한 채, 4보정도 앞으로 걸어나왔다가 돌아갑니다. 엉덩이와 등 , 어깨 모두 벽에서 떨어질 수 있을만큼 앞으로 걸어나와주세요.

3. 앞으로 나왔다가 돌아가기를 왕복 1회로 , 왕복 10회 3세트 진행해주세요.

</aside>

목 신경 스트레칭

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 의자에 편하게 앉거나 서서 운동을 준비해주세요.

2. 양손을 뒤로 보내 왼손으로 오른쪽 손목을 잡아 왼쪽으로 당기며 , 목도 함께 왼쪽으로 기울여 목의 근육들과 신경이 늘어남을 느끼며 10초간 머무르고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

3. 10초씩 5번 2세트씩 양쪽 모두 진행해주세요!

• 목을 포함한 근육들은 신경의 지배를 받아 움직입니다. 신경들이 눌려있게 되면 스트레칭을 해도 불편감은 남아 있기 마련이죠. 그렇기에 이런 신경을 자극할 수 있는 스트레칭을 통해 움직임을 향상 시킬 수 있어요!

</aside>

목이 아픈 팀원들에게 알려주세요!

매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다 😆

💌뉴스레터 신청하기