운동 영상이 뜨지 않을 경우, 3~5초 기다려주세요.😊

웰니스 프로그램 2월 3주차 운동 🏋🏻

목 앞쪽 근육 셀프 마사지

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 바로 선 자세나 앉은 자세에서 정면을 보고 운동을 준비해주세요.

2. 고개를 옆으로 돌릴 때, 튀어나오는 근육을 ‘흉쇄유돌근'이라고 하는데요. 고개를 왼쪽으로 돌려 오른쪽 흉쇄유돌근을 오른손 엄지와 검지를 사용하여 잡아주세요.

3. 잡은 상태로 왼쪽으로 목을 회전시켰다 돌아오기를 반복해주세요. 15회씩 3세트 양쪽 모두 진행해주세요.

• 목을 돌리고 숙이는데 가장 중요한 역할을 하는 근육(흉쇄유돌근)의 마사지입니다.

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커브 & 친인

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 의자에 편하게 앉거나 서서 운동을 준비해주세요.

2. 목을 앞으로 쭉 내밀었다가 , 턱이 들리지 않게 주의하며 뒤통수를 뒤로 밀어냅니다.

3. 앞쪽으로 목을 내밀었다가 뒤로 밀어내는 것을 왕복 1개로, 왕복 10개 3세트 진행해주세요.

*현대인들에게 많이 나타나는 거북목과 일자목에 도움이 되는 운동입니다. 머리를 뒤로 밀어낼때 목 뒤쪽이 심하게 당기거나 통증이 있는 분들은 할 수 있는 범위내에서 운동을 진행해주세요.

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목 측면이동 좌우

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 의자에 편하게 앉거나 서서 운동을 준비해주세요.

2. 목이 앞이나 뒤로 나오지 않게 주의하며 목 전체를 오른쪽 , 왼쪽으로 움직여주세요. 다른 관절이 움직이지 않도록 운동을 진행해주세요.

3. 오른쪽으로 움직였다가 왼쪽으로 움직이는 것을 왕복 1개로, 왕복 10개 3세트 진행해주세요.

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목 원그리기

<aside> 💁🏻‍♀️ 1. 의자에 편하게 앉거나 서서 운동을 준비해주세요.

2. 정수리로 머리 위로 원을 그린다고 생각하고 목을 움직여주세요. 처음엔 어려울 수 있지만 연습하다 보면 금방 자연스레 움직이실 수 있어요. 거울을 보며 연습해보셔도 좋아요 !

3. 오른쪽방향으로 10바퀴 2세트 , 왼쪽방향으로 10바퀴 2세트 진행해주세요.

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목이 아픈 팀원들에게 알려주세요!

매주 다양한 운동으로 찾아뵙겠습니다 😆

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